STANDING BARBELL CURL

standing barbell-curl

Latihan ini ditujukan untuk melatih otot Biceps brachii, otot lain yang ikut terlatih adalah forearms/lengan bawah. Otot biceps merupakan otot yang sering ditonjolkan karena melambangkan kekuatan. Banyak sekali praktisi fitness bangga dengan ukuran otot biceps yang besar, namun porsi latihan otot biceps harus diimbangi dengan porsi latihan otot triceps agar seimbang/proporsional.

Berikut cara latihan standing barbell curl :

  1. Berdirilah dengan tegak sambil memegang bar dengan grip selebar bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan dan siku harus dekat dengan tubuh. Ini akan menjadi posisi awal.
  2. Ketika memegang bar, lengan atas tidak bergerak, tekuk siku ke arah depan sampai otot biceps berkontraksi, hembuskan nafas. Tip: Hanya forearms yang bergerak.
  3. Lanjutkan gerakan sampai otot biceps Anda sepenuhnya berkontraksi dan bar setinggi bahu. Tahan beberapa detik pada saat otot berkontraksi dan squeeze otot biceps dengan keras.
  4. Pelan-pelan bawalah bar kembali ke posisi awal, tarik nafas.
  5. Ulangi gerakan sesuai dengan goal Anda.

Tips :

Hindari cheating dengan mengayun badan saat mengangkat beban.

Variasi :

Anda juga dapat melakukan gerakan ini menggunakan bar lurus yang tersambung pada katrol/pulley di posisi bawah. Variasi ini dapat benar-benar memberikan kontraksi otot yang baik di puncak gerakan.

Anda juga dapat menggunakan grip lebih dekat dalam latihan biceps curl.

Related Products :

EZ Curl Bar

http://www.pxlfitness.com/bar-stick/

What is Biceps brachii? http://id.wikipedia.org/wiki/Otot_biceps_brachii

Tags: , , , , , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com