PREACHER CURL

Preacher curl

Biceps Preacher Curl

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan sebuah preacher atau  sandaran untuk triceps dalam melakukan latihan curling, yang memberikan kontraksi penuh pada otot biceps tanpa bantuan tubuh bagian atas.

Berikut cara latihan biceps preacher curl :

  1. Untuk melakukan gerakan ini Anda akan memerlukan sebuah preacher bench dan EZ curl bar. Genggam EZ curl bar dengan pegangan pada bagian dalam (Anda dapat juga meminta bantuan partner latihan Anda mengambilkan bar atau raihlah bar dari hook preacher bench). Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan dan harus sedikit miring ke dalam mengikuti bentuk bar.
  2. Dengan posisi lengan atas pada pad preacher bench dan posisi dada menahan pada pad, tahan EZ curl bar setinggi bahu. Ini akan menjadi posisi awal.
  3. Ketika Anda menghirup nafas, perlahan-lahan turunkan bar sampai lengan atas Anda memanjang dan biceps sepenuhnya meregang.
  4. Saat Anda menghembuskan nafas, gunakan biceps untuk mengangkat beban sampai biceps Anda sepenuhnya berkontraksi dan posisi bar setinggi bahu. Squeeze biceps dengan keras dan tahan pada posisi ini selama satu detik.
  5. Ulangi untuk jumlah yang disarankan.

Tip :

Latihan ini dilakukan dengan posisi duduk, walaupun begitu, kencangkan otot paha dan panggul Anda,  sehingga gerakan akan lebih berfokus pada otot biceps.

Related Product :

Biceps Preacher Curl Bench

http://www.pxlfitness.com/free-weight/

What is Biceps brachii?

http://id.wikipedia.org/wiki/Otot_biceps_brachii

Tags: , , , , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com