DUMBBELL ARNOLD PRESS
Sesuai namanya, latihan ini ditemukan oleh Arnold Schwarzenegger, seorang atlet binaraga yang kemudian dikenal sebagai aktor dengan film-film terkenal seperti Conan, The Terminator, The Expendables, dan masih banyak lagi.
Latihan ini sebenarnya latihan variasi dari dumbbell press yang telah kami bahas sebelumnya, hanya saja terdapat perbedaan dalam gerakannnya, namun fokus otot masih sama yaitu melatih otot bahu.
Berikut cara latihan Arnold press :
Urutan gerakan Arnold dumbbell press
- Duduklah pada bench yang dilengkapi dengan sandaran (dapat menggunakan adjustable bench dengan sandaran tegak). Genggamlah dumbbell di kedua tangan di depan Anda dengan palm/telapak tangan menghadap ke tubuh, posisi siku setinggi dada bagian atas dan ditekuk. Posisi awal ini harus terlihat seperti posisi kontraksi pada latihan dumbbell curl.
- Untuk melakukan Arnold press, angkat dumbbell dan putar palm/telapak tangan hingga menghadap ke depan.
- Teruskan mengangkat dumbbell sampai lengan Anda memanjang lurus ke atas kepala. Buang nafas saat di posisi ini.
- Tahan beberapa detik ketika lengan lurus di atas, mulai turunkan lengan kembali ke posisi semula dengan memutar palm kedua tangan ke arah Anda. Tip : Lengan kiri akan memutar berlawanan arah jarum jam, sementara lengan kanan berputar searah jarum jam. Tarik nafas saat Anda melakukan gerakan ini.
- Ulangi gerakan di atas sesuai goal Anda.
Variasi :
Latihan ini dapat dilakukan berdiri, namun tidak dianjurkan bagi orang yang mempunyai masalah pada lower back atau punggung bagian bawah.
Related Product:
PXL Adjustable Bench http://www.pxlfitness.com/free-weight/
PXL Dumbbell http://www.pxlfitness.com/dumbbell/
What is Deltoid?
http://id.wikipedia.org/wiki/Otot_deltoideus
Tags: Adjustable bench, Arnold, bahu, bench, Deltoid, dumbbell, goal, otot, press
