BENTUK PERUT SIX PACK TANPA KE GYM? BISA?

six-pack-abs-arm-workout

Stop baca jika resolusi Anda di tahun depan bukan….

MENDAPATKAN PERUT SIX PACK (TANPA HARUS KE GYM)!

MENILAI LEMAK PERUT ANDA.

Otot perut berada di bawah lemak perut Anda, jadi Anda harus menghilangkan lemak perut terlebih dahulu supaya otot perut Anda dapat terlihat nantinya. Perlu Anda ketahui bahwa latihan perut seperti sit up dapat membangun dan membentuk otot perut dan membakar kalori, namun tidak menargetkan lemak perut Anda.

KURANGI ASUPAN KALORI ANDA.

Untuk mengurangi lemak, Anda harus membakar kalori lebih dari yang tubuh Anda terima. Berikut cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori : [1] Kurangi ukuran porsi makan, tapi jangan melewatkan makan malam, sebab tidak makan dalam waktu yang lama, tubuh akan menyimpan lemak. [2] Jauhi makanan berkalori tinggi, rendah gizi. Khususnya, kurangi gula berlebih. Kelebihan gula cenderung disimpan sebagai lemak di bagian tengah tubuh kita. [3] Bacalah label makanan. Berhati-hatilah akan gula tersebunyi pada roti, saus, dressing, soda, dan alkohol. [4] Untuk “mengekang” keinginan makan makanan manis Anda, pilih makanan yang sehat seperti dark chocolate, madu, dan buah.

KONSUMSI PROTEIN BEBAS LEMAK.

Protein merupakan nutrisi penting untuk membangun otot , karena otot-otot Anda terutama terdiri dari protein. Makanan kaya protein rendah lemak seperti ayam, ikan, dan kalkun. Bagi Anda yang vegetarian dapat mengkonsumsi tahu dan tempe.

MAKAN BUAH DAN SAYUR.

Makanan ini dapat mengenyangkan Anda dengan cepat, juga kaya akan vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan dalam gaya hidup aktif. Selain itu, baik juga mengkonsumsi biji-bijian, termasuk gandum. Makanan tinggi vitamin C seperti jeruk dan kiwi membantu tubuh mengubah lemak menjadi bahan bakar dan menyeimbangkan kebiasaan ngemil saat sedang stress. Bawang putih, kacang, brokoli, dan cabai juga membantu mengikis lemak.

MINUM AIR PUTIH.

Membiarkan tubuh Anda terhidrasi dapat meningkatkan energi dan suasana hati Anda, serta membuat Anda merasa kenyang di antara jam makan. Penelitian medis telah menunjukkan bahwa minum dua cangkir air sebelum makan menyebabkan orang untuk makan lebih sedikit , dan mengurangi konsumsi minuman manis. Dokter menyarankan perempuan harus minum sekitar 9 gelas air sehari , dan laki-laki sekitar 13 gelas sehari.

LATIHAN KARDIOVASKULAR.

Untuk membakar banyak kalori , Anda harus berlatih 30-60 menit latihan kardiovaskular. Ditambah dengan diet, latihan ini dapat memangkas beberapa kilo berat badan Anda. Pilih aktivitas aerobic yang benar-benar Anda sukai. Jika Anda menikmati latihan Anda, Anda akan bertahan untuk tetap melakukannya. Ada banyak latihan kardiovaskular tanpa harus ke gym, Anda bisa berjalan/berlari, bersepeda, hiking, menari, dan berenang.

MENARGETKAN SEMUA AREA PERUT.

Untuk mendapatkan six-pack, Anda harus melatih semua otot perut; perut atas & tengah, bawah, dan oblique (otot perut samping). Berikut contoh latihan perut :

  1. V CrunchV-Crunch
  2. Reverse CrunchReverse crunches
  3. Vertical Leg CrunchVertical-Leg-Crunch
  4. Straight Arm Crunchstraight arm crunch
  5. Sit Upsit-up
  6. Side Bendsside-bends-abdominals
  7. Oblique Crunchesoblique-crunch-293x300

LATIHAN PLANKS.

Latihan planks sangat penting dalam latihan perut karena dengan posisi ini dapat mengaktifkan semua otot perut secara bersamaan, ditambah banyak kelompok otot lainnya. Tahan tubuh Anda pada posisi planks selama setidaknya 10 detik, lakukan di hadapan cermin untuk memastikan posisi tubuh Anda lurus.

PlankApakah Anda siap??

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com