BARBELL BENCH PRESS

Latihan ini adalah latihan terbaik untuk melatih otot dada atau Pectoralis major Anda. Melakukannya pun mudah, namun bagi pemula, sebaiknya didampingi oleh personal trainer, karena walaupun mudah, melakukan latihan ini butuh keseimbangan yang baik antara tangan kiri dan kanan.

Barbell bench press termasuk dalam salah satu free weight yang menggunakan flat bench press, bar dan barbell plate sebagai bebannya. Sebelum mulai, sesuaikan beban sesuai kemampuan Anda terlebih dahulu.

Flat bench press

Flat Bench Press latihan dada paling efektif

Apabila sudah terbiasa dan mampu melakukan gerakannya dengan benar, baru aman untuk menambah beban. Berlatihlah sesuai dengan goal Anda.

Berikut cara melakukan barbell bench press :

  1. Sesuaikan beban, apabila baru pertama kali, lakukan tanpa beban (cukup dengan bar saja).
  2. Berbaringlah pada flat bench.
  3. Letakkan grip pada bar sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
  4. Grip jangan terlalu lebar karena akan membebani sendi terlalu berat.
  5. Turunkan bar secara perlahan-lahan hingga hampir menyentuh dada.
  6. Ketika mendorong bar ke atas, buat sedikit sudut. Hindari mendorong tegak lurus ke atas karena menyebabkan otot deltoid bagian depan banyak berperan.
 

Tips:

  1. Dengan mengubah lebar grip, akan mengubah fokus dan sasaran otot.
  2. Hal terpenting dari latihan dengan bench press adalah menggunakan beban yang Anda sesuaikan dengan kemampuan agar dapat melakukannya dengan posisi yang benar. Banyak orang mencoba mengangkat beban lebih berat dari kemampuannya namun malah mencederai dirinya sendiri karena posisi yang salah.
Variasi:
  • Selain menggunakan flat bench press, dapat juga menggunakan smith machine dan adjustable bench (flat).
 

Related Product :

PXL Flat Bench Press

PXL Smith Machine

PXL Adjustable Bench

http://www.pxlfitness.com/free-weight/

What is Pectoralis major?

http://id.wikipedia.org/wiki/Otot_pectoralis_major

Tags: , , , , , , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com