5 Latihan untuk Membentuk Biceps, Triceps, dan Forearms

Latihan Biceps

Hammer Curl

hammer curl  

Jika Anda baru pertama kali melakukan latihan ini, disarankan untuk menggunakan dumbbell dengan berat 4 kg (atau lebih ringan untuk wanita) di masing-masing lengan. Jumlah set yang disarankan adalah tiga (3), dengan repetisi sebanyak 15 kali.

Barbell Curl

Barbell curl

Jika Anda baru pertama kali melakukan latihan ini, disarankan untuk menggunakan dumbbell dengan berat yang sesuai (tidak telalu berat dan tidak terlalu ringan). Jumlah set yang disarankan adalah tiga (3), dengan repetisi sebanyak 15 kali.

Latihan Triceps

Triceps Pushdown

Triceps Pushdown dengan bar kecil

Jika Anda baru pertama kali melakukan latihan ini, disarankan untuk menggunakan weight stacks dengan berat 12 kg (atau dapat disesuaikan). Jumlah set yang disarankan adalah tiga (3), dengan repetisi sebanyak 15 kali.

Close-grip Bench Press

CLOSE-GRIP BENCH PRESS 2

Jika Anda baru pertama kali melakukan latihan ini, disarankan untuk tidak menggunakan tambahan beban, karena bar bench press sendiri sudah cukup berat. Apabila dirasa terlalu ringan, dapat menggunakan tambahan beban 2 kg pada masing-masing ujung bar.

Latihan Forearms

Reverse Barbell Curl

reverse barbell curl

Reverse barbell curl serupa dengan barbell curl, hanya saja pada reverse barbell curl, posisi telapak tangan adalah menghadap ke bawah. Latihan dapat dimulai dengan menggunakan barbell 8 kg. Jumlah set yang disarankan adalah tiga (3), dengan repetisi sebanyak 15 kali.

Tags: , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com