Variasi Latihan Treadmill – Tanpa Lari!

Tahukah Anda bahwa treadmill tidak hanya digunakan untuk berlari?

treadmill-featured

Berikut 8 gerakan variasi latihan menggunakan treadmill yang bisa Anda praktekkan di rumah atau di gym!

#1 Walking Lunges

HOW TO DO : Berdiri dengan kaki selebar pinggul, kecepatan treadmill 3 mph. Tangan Anda bergenggaman selevel dengan dada, langkahkan kaki kanan ke depan, rendahkan tubuh Anda hingga kaki kanan Anda menekuk setidaknya 90 derajat. Kemudian, bangkit dan bawa kembali langkahkan kaki Anda ke depan, sehingga Anda bergerak maju, ganti kaki di tiap langkahnya. Untuk fokus pada glutes (pantat) dan hamstring (paha belakang), atur tingkat kemiringan (incline) treadmill menjadi 5%.

walking-Lunges-treadmill

Walking Lunges

#2 Side Shuffles

Latihan ini bekerja pada paha dalam dan luar Anda, sekaligus mengencangkan betis dan juga menggandakannya sebagai latihan kardio. HOW TO DO : Berdiri menyamping di atas treadmill, dengan lutut sedikit ditekuk, atur kecepatan treadmill antara 3 – 5,5 mph. Lakukan dengan cepat dan berulang-ulang, pastikan kaki menapak dengan lembut pada tumit Anda. Ganti sisi satunya.
Side Shuffles

Side Shuffles

#3 Low (Squat) Side Shuffle

Latihan ini bekerja pada glute medius (pantat samping) Anda.

HOW TO DO : Berdiri menyamping di atas treadmill, mulai dengan posisi semi-squat, angkat dada (chest-up) dan aktifkan otot inti (core). Kecepatan treadmill 1 – 2 mph. Tetap pada posisi semi-squat, langkahkan kaki ke arah depan treadmill dengan kaki terdekat Anda, kemudian ikuti dengan kaki yang lain. Ganti sisi satunya.

Low (Squat) Side Shuffles

Low (Squat) Side Shuffles

#4 Walking Plank

Dan Anda berpikir plank tradisional itu berat. Variasi ini bekerja pada bagian depan bahu Anda tidak seperti latihan lain, sekaligus memaksa kestabilan tubuh Anda bekerja lebih keras dari biasanya.

HOW TO DO : Atur kecepatan treadmill 1 – 2 mph, kemudian berjalan ke belakang treadmill dengan posisi plank, kedua tangan Anda di sisi landasan treadmill. Jaga tubuh Anda segaris lurus dari kepala hingga tumit, tempatkan tangan Anda pada landasan treadmill, dan jalankan tangan Anda selama berlatih.

Walking Plank

Walking Plank

#5 Reverse Mountain Climber

Latihan ini merupakan kabar baik jika Anda berniat untuk memahat tubuh bagian belakang Anda.

HOW TO DO : Atur kecepatan treadmill 1 – 2 mph, kemudian jalan ke belakang treadmill dengan posisi plank, membelakangi treadmill. Kaki Anda harus berada di atas landasan treadmill dan kedua tangan Anda di lantai. Ketika Anda siap, bawa kaki Anda ke atas landasan treadmill dan dorong satu lutut ke arah dada Anda sembari kaki yang lain memanjang ke belakang. Ganti kaki selama durasi berlatih.

Reverse Mountain Climber

Reverse Mountain Climber

#6 Crab Walk

Anda mungkin tidak pernah melakukan crab walk/jalan kepiting sejak sekolah dasar, tapi crab walk merupakan latihan yang bagus. Lakukan di atas treadmill, dan latihan ini akan melatih paha belakang, glutes, triceps, dan core/otot inti Anda.

HOW TO DO : Atur kecepatan treadmill 1 – 2 mph. Kemudian berjalan ke belakang treadmill dengan posisi kepiting. Letakkan kedua tangan Anda di sisi landasan treadmill, menghadap jauh dari treadmill, dengan punggung menghadap ke bawah (lantai). Jaga kaki Anda tetap rata di atas lantai dan pinggul ditinggikan, tempatkan tangan Anda pada belt treadmill dan jalankan tangan Anda ke depan.

Crab Walk

Crab Walk

#7 Treadmill Push

Mendorong kereta luncur adalah latihan serius yang menantang. Dengan mematikan treadmill dan berjalan maju di atasnya, Anda dapat meniru gerakan itu, namun tidak semua belt treadmill dapat bergerak ketika treadmill dimatikan. Jadi, ketika Anda kesulitan menggerakkan belt treadmill, ganti ke latihan lainnya.

HOW TO DO : Matikan treadmill. Tarik emergency tag. Berdiri di atas treadmill, kedua tangan menggenggam pegangan pada treadmill, siku sedikit menekuk, dorong kaki Anda ke depan, sehingga Anda mendorong sabuk treadmill ke belakang.

Treadmill Push

Treadmill Push

#8 Incline Push Ups

Anda tidak harus menjelajahi gym untuk mencari bench tak terpakai untuk latihan incline push up lagi…

HOW TO DO : Matikan treadmill. Berdiri pada sisi landasan treadmill dengan tangan Anda di pegangan treadmill. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari tumit hingga kepala. Tekuk siku Anda untuk melakukan push up. Turunkan dada Anda untuk menyentuh bar/konsol treadmill. Jedah, kemudian dorong kembali ke atas. Untuk fokus pada triceps, jaga siku tetap menempel pada sisi tubuh Anda.

Incline Push Ups

Incline Push Ups

Ternyata treadmill banyak kegunaannya kan…?

Mungkin Anda punya ide variasi lainnya menggunakan treadmill?

Asal tetap memperhatikan segi keamanannya ya..

Selamat berlatih!!!

Tags: , , , , , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL Fitness Workshop

Jalan Cipinang Muara II NO. 29 C
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com