LYING CRUNCH

Lying crunch 1

Lying crunch dengan menggunakan Adjustable bench flat position

Latihan Lying crunch berfokus pada otot perut atau Rectus abdominis. Latihan ini dapat dilakukan di rumah maupun di gym karena hanya membutuhkan matras atau yoga mat dan sebuah flat bench sebagai penyangga kaki Anda. Atau dapat juga menggunakan sebuah adjustable bench dengan posisi flat atau datar.

Berikut cara melakukan lying crunch :

  1. Berbaringlah di atas matras atau yoga mat
  2. Letakkan betis di atas flat bench di depan Anda, posisi paha tegak lurus dengan lantai dan betis.
  3. Posisikan kedua tangan Anda di belakang kepala atau menyilang di depan dada. Tarik nafas pada posisi ini.
  4. Perlahan angkat tubuh bagian atas dengan menggunakan kekuatan perut. Hembuskan nafas saat tubuh bagian atas diangkat atau saat otot perut berkontraksi.
  5. Ulangi gerakan hingga jumlah repetisi yang ditargetkan tercapai.

Sama seperti pada saat melakukan latihan decline sit up, harap diperhatikan bahwa Anda harus menghindari mengangkat kepala dengan tangan pada saat mengangkat tubuh bagian atas karena dapat menyebabkan otot leher tertarik dan menimbulkan cedera.

Related Product :

PXL Adjustable Bench

(New Smith Machine & Adjustable Bench, Adjustable Bench Multi Positions (decline, flat, & incline), Power Rack 6×6 dual colours, Twisting Single red, Sit Up Grey newSit Up Bench Ladder Style)

http://www.pxlfitness.com/free-weight/

What is Rectus abdominis?

http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle

Tags: , , , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com