DECLINE SIT UP

Decline Sit Up sangat  efektif untuk otot perut

Decline Sit Up sangat efektif untuk melatih otot perut

Mau perut Six Pack?

Decline sit up adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk melatih otot perut/abdominal atau dalam bahasa Latin dinamakan Rectus abdominis. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan sit up decline bench yang mana jauh lebih sulit dari sit up biasa dan dengan menggunakan beban tambahan, sehingga menjadi sangat baik untuk membangun massa otot perut.

Berikut cara latihan decline sit up:

  1. Berbaringlah pada decline bench. Kaitkan punggung kaki Anda pada pad, letakkan tangan Anda di belakang kepala atau menyilang di depan dada Anda. Kemudian tekuk dagu ke bawah (menunduk). Tarik nafas. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
  2. Angkat tubuh bagian atas dengan menggunakan kekuatan perut. Hembuskan nafas saat berada di posisi kontraksi.
  3. Perlahan kembali ke posisi awal, berhenti ketika punggung bagian bawah hampir menyentuh bench. Jangan biarkan punggung Anda menyentuh bench.
  4. Ulangi gerakan sebanyak yang ditargetkan.

Tips :

  1. Hindari mengangkat kepala dengan tangan saat mengangkat tubuh bagian atas karena dapat menyebabkan otot leher tertarik dan menimbulkan cedera.
  2. Jika Anda mampu melakukan sit up dengan repetisi sebanyak 15-20 kali, maka Anda dapat menambahkan beban dengan meletakkan plate di belakang kepala atau dengan memegang dumbbell di depan dada Anda. Ingat, lakukan gerakan dengan hati-hati!

Related Product :

PXL Sit Up Bench

 http://www.pxlfitness.com/free-weight/

What is Rectus abdominis?

http://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle

Tags: , , , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com