BARBELL SHOULDER PRESS

Barbell shoulder press

Barbell shoulder press

Latihan ini difokuskan untuk memberikan tekanan pada keseluruhan otot bahu atau Deltoid bagian depan atau anterior dan samping atau medial. Selain dengan menggunakan bar, latihan ini juga dapat menggunakan dumbbell, dan dapat dilakukan duduk atau pun berdiri. Terdapat perbedaan antara dengan posisi duduk atau berdiri, dengan berdiri Anda dapat mengangkat beban lebih berat dan memberikan tekanan pada otot punggung bagian tengah, karena otot inilah yang dibutuhkan untuk mendukung latihan ini. Berlatih dengan dumbbell juga memberikan tekanan yang konstan pada kedua sisi otot Deltoid.

Berikut cara melakukan latihan ini :

  1. Bagi pemula, kami sarankan untuk melakukan latihan ini dengan posisi duduk. Duduklah pada bench, dapat dilengkapi dengan flat bench press/smith machine/squat rack/power rack di mana terdapat hanger untuk meletakkan bar. Posisikan bar di atas kepala Anda, genggam bar dengan posisi palm atau telapak tangan menghadap ke depan, selebar bahu.
  2. Angkat bar di atas kepala dengan mengunci lengan Anda. Tahan setinggi bahu dan sedikit di depan kepala Anda. Ini menjadi posisi awal dari latihan ini.
  3. Turunkan bar secara perlahan ke bahu sambil menarik nafas.
  4. Angkat bar ke posisi awal sambil membuang nafas.
Shoulder press dengan menggunakan dumbbell

Shoulder press dengan menggunakan dumbbell

Variasi :

Posisi turun bar dapat divariasikan ke depan (military press) maupun ke belakang leher (behind the neck).

Related Product :

PXL Smith Machine

PXL Adjustable Bench

http://www.pxlfitness.com/free-weight/

Olympic Bar

What is Deltoid?

http://id.wikipedia.org/wiki/Otot_deltoideus

Tags: , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com