APA YANG HARUS ANDA MAKAN SAAT MAKAN SIANG UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

afvallen-6-kleine-maaltijden-per-dag

Waktunya makan siang!

Anda pasti tahu makan siang dengan burger dan french fries tentu bukan pilihan yang tepat jika Anda sedang ingin menurunkan berat badan.

Tapi tahukah Anda, makan siang seperti apa yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan?

CALORIES

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, targetkan di antara 400-450 gram. Jika Anda mencoba mempertahankan berat badan, khususnya jika Anda berolahraga, targetkan mendekati 500 gram.

KARBOHIDRAT

Ya, Anda butuh karbo! Makan 50 – 60 gram, atau sekitar 45 – 55% kalori makan siang Anda. Karbo menawarkan energi untuk otak dan tubuh Anda, jadi jika Anda menghemat karbo hanya akan membuat Anda merasa lamban. Apabila karbo berlebihan juga akan mempunya efek yang sama. Hindari makanan yang terbuat dari tepung putih dan gula putih, makanlah gandum utuh / whole grain, roti dan pasta dari whole grain, sayuran, dan buah.

PROTEIN

Targetkan 20 – 30 gram, atau sekitar 17 – 25% kalori makan siang Anda. Dosis protein tengah hari yang sehat akan membantu mencegah kemerosotan di sore hari yang ditakuti, dan akan membuat Anda merasa puas pasca-makan siang, hal ini akan mencegah keinginan Anda untuk makan yang manis-manis.

LEMAK

Tambahkan lemak sehat dalam makan siang Anda dapat membuat makanan Anda menjadi lebih memuaskan, usahakan 13 – 18 gram, atau sekitar 30 – 35% dari total kalori makan siang Anda. Makanlah sumber lemak yang sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak, alpukat, dan buah zaitun dapat menghindari keinginan makan yang manis-manis.

SERAT

Setidaknya ada 8 gram serat atau 30% total harian yang direkomendasikan dari 25 gram per hari. Termasuk karbo yang kaya serat (whole grain, sayur, dan buah), dan serat yang mengandung lemak (kacang-kacangan dan biji-bijian) akan membantu Anda mencapai goal asupan serat Anda.

GULA

Makan siang yang sehat harus mengandung 4 gram gula atau lebih sedikit, tapi jika Anda menikmati makanan dengan gula alami (seperti anggur atau buah cranbbery kering di salad Anda, ubi atau labu di sup, buah utuh, atau pemanis alami seperti sirup maple atau madu sebagai saus atau dressing), targetkan di bawah 20 gram gula. Berhati-hatilah dengan gula yang tersembunyi dalam produk tertentu seperti roti sandwich, bacalah labelnya, pilih yang tanpa pemanis/gula tambahan.

WAKTU

Nikmati makan siang Anda satu sampai tiga jam setelah snack pagi. Jika Anda sarapan sekitar pukul 7.30 dan snack pagi Anda sekitar pukul 10, targetkan makan siang pada pukul 12. Atau jika Anda ingin berolahraga siang hari, nikmati makan siang sesudahnya pada pukul 1 siang. Jika Anda cenderung lupa makan karena Anda begitu sibuk, set alarm pada handphone atau komputer untuk mengingatkan Anda untuk berhenti dan makan!

KESALAHAN YANG HARUS DIHINDARI :

1. Menunggu sampai kelaparan : Kesibukkan dapat membuat Anda sulit untuk makan, tapi hindari makan ketika Anda merasa sangat lapar. Anda tidak hanya akan menghabiskan makanan Anda dengan cepat, dan memakan lebih banyak makanan karena tubuh Anda tidak punya waktu untuk memberitahu bahwa Anda sudah kenyang, tapi juga, dapat membuang rasa lapar dna kenyang alami Anda sepanjang sore hari, yang dapat menyebabkan makan lebih banyak di kemudian hari.

2. Makan di luar : Apakah Anda tahu berapa banyak kalori dari sup dan salad yang Anda pesan di cafe? Sepertinya makan siang yang sehat, tapi tersembunyi kalori tinggi yang bisa membuat makan siang Anda lebih dari 600 gram. Bawalah makan siang dari rumah, jadi Anda tahu persis berapa banyak yang Anda makan.

3. Tidak istirahat : Ketika Anda tanpa berpikir melahap makan siang Anda sambil melakukan hal lain seperti bekerja atau nonton TV, pikiran Anda akan terganggu untuk dapat sepenuhnya merasakan setiap gigitan, jadi Anda cenderung untuk makan lebih banyak kalori. Mejauhlah dari meja Anda, keluarlah, dan makan sianglah dengan teman Anda!

Jadi….sudah tepatkah makan siang Anda tadi???

Tags: , , , , ,

PXL Fitness Equipment

PXL Fitness Equipment memproduksi alat-alat fitness berkualitas. Kepuasan pelanggan adalah kebahagiaan kami. Oleh karena itu kami tidak pernah meninggalkan pelanggan kami, baik sebelum maupun sesudah Anda membeli produk kami.

Get in touch

PXL/Maxwell Fitness Office & Showroom

Jakarta Garden City, Rukan Avenue No 1-168, Cakung
Jakarta Timur,
DKI Jakarta

Talk to us

Phone : 085921388331
              
Email : sales@pxlfitness.com
Email : erika@pxlfitness.com
Email : yohanes@pxlfitness.com